brzuch plecy

Przecież wszystko jest o co chodzi plecy, nogi i brzuch są. O co chodzi?

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]

[...] ;-) };-) Bartku, a czy Ty moją regenerację planowałeś w tygodniu ślubu czy tydzień po? Czy jakiś inny termin? Bo nie wiem co sobie planować %-) a to nie nerwy wywalaja ci brzuch? teraz szukasz czegos winnego w jedzeniu a to często lezy zupełnie gdzie indziej, Tak samo z tymi pomiarami, no wiesz.. pijesz wystarczająco płynów? Zawsze puchniesz [...]

[...] 12/10 7. Barki: Arnoldki 3s - 12/10/8 8. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s-12/10/8 9. Łydki – wspięcia na palcach 3s – do palenia 10. Brzuch – Przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 3 x max Z robieniem przysiadów mam mianowicie taki problem. Na siłowni jedynym miejscem gdzie mógłbym je robić to suwnica shmita, która w godzinach, których [...]

[...] artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - klata / plecy / triceps / brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 5 x 5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (klata) - 5 x 10-12 3. Wiosłowanie hantlą pojedyńczo (plecy) - 5 x 10-12 4. [...]

Trening 27.08.14 Plecy + Kaptury + Łydka 1.Ściąganie drążka do karku szeroko 4 x 12,10,10,8 ( 14stos,15stos,16sto,16stos + 15kg hantla) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 10 ( 100kg,120kg,130kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10 ( 100kg,110kg,120kg) [...]

[...] zgodna z celem : od 08.09. będzie dt 4000kcal , dnt 3500kcal - planowany trening zgodny z celem : czterodniowy split na 7 tygodni Trening: Poniedziałek : Klatka + biceps + brzuch Wtorek : Nogi Środa wolne Czwartek : barki + biceps Pt: plecy + brzuch Sobota i niedziela : Wolne - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : białko , omega 3 [...]

Cześć, Dziś dzień treningowy. Kolega podpowiedział mi żebym robić tzw. "piramide" i zwiększał sobie ciężar niwelując ilość powtórzeń. Jak to się ma do uzyskiwania efektów? Dopowiem, że dziś ćwiczyłem właśnie w tym stylu a dokładniej wyglądało to tak: 1. Nogi - przysiad - 1. seria 12 powt. 20 kg, 2. seria 10 powt 25 kg , 3 seria 8 powt. 30 kg, i [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

Witam, Proszę o ocenę planu FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

[...] sztangi do brody /12,10,8,6 2. Krązenie ze sztangielkami /12,10,8,6 ------------------------------------------------------------------ PIĄTEK Plecy 1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,8,6 2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,8,6 3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,8,6 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu [...]

Poniedziałek 25-08-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:51:42 Weight Lifted 10324 kg https://dl.dropbox.com/s/ip810w3hevdnz7j/20140825_1.jpg?dl=0 Wtorek 26-08-2014 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:24:14 Weight Lifted 21010 kg https://dl.dropbox.com/s/nqana5073jtt1kp/20140826_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejne dwa [...]

[...] przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda, łydki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą [...]

[...] (ok) 3. inwert rows 4x max 10/8/6/6 (dobry postęp - czułam mocno plecy) zamiast ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 (popsuty wyciąg) 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/72/72 było 62/72/72 (ok) Pasza: 1800 btw 120/150/80 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38e27a79d9f24403aff7a7cbbc1ca468.png [...]

[...] wyciągu górnego (plecy) 5 x 10 4. Uginanie ramion sztangą (biceps) / wyciskanie francuskie sztangą SS 5 x 10 5. Przedramię 5 x 6. Szrugsy 5 x 10 7. Power wheel (brzuch) / skośne brzuch SS 5 x II 1. Rozpiętki (klata) 5 x 10-12 2. Wyciskanie hantli (barki) 4 x 10-12 3. Wznosy hantlami w przód (barki)4 x 10-12 4. Wznosy hantlami w [...]

[...] go nie było podobno przy nadwyrężeniu ręki pojawiał się a jak ją usztywniłam masowałam znikał) Kolejny etap siłownia nie jakieś tam bieganie itp klata plecy barki tric bic brzuch kaptury .... no i wtedy się zaczęło tzn. zwróciłam na niego uwagę ganglion urósł na pól centymetra ( nie bolało ale przy zgięciu wyglądało nieestetycznie dodatkowo [...]